Trainen, presteren, wedstrijden zwemmen

Tijdens het schooljaar bieden wij 3 zwemtrainingen aan van telkens anderhalf uur en 1 droogtraining van 30 minuten. De sprong naar het competitiezwemmen betekent niet alleen ‘veel en snel’ kunnen zwemmen, maar gaat ook gepaard met veel inzet, een grote dosis doorzettingsvermogen en voldoende wilskracht. We verwachten van onze zwemmers een positieve houding, zowel in als uit het water.

Tijdens de zwemtrainingen staan de zwemtechnische vaardigheden centraal: er wordt stevig gewerkt aan de vervolmaking van de 4 zwemstijlen en ook de keerpunten worden onder de loep genomen. In deze groep maken de zwemmers kennis met de officiële startprocedure, het wedstrijdreglement en de clubafspraken op wedstrijden.

De pre-competitie krijgt initiatielessen van wat later ‘droogtraining’ genoemd zal worden. Hierin leren de zwemmers een correcte lichaamshouding aannemen, werken ze aan hun stabiliteit en houden ze hun lichaam soepel door middel van mobiliteitsoefeningen. Deze groep wordt ook ingeleid in de basisoefeningen voor een goede opwarming en cooling down.

De pre-competitie neemt deel aan regionale wedstrijden. Het totale wedstrijdaanbod wordt beperkt zodat de zwemmers voldoende tijd krijgen om een positieve evolutie door te maken.

Inzet, doorzetting, wilskracht en persoonlijkheid zijn dan ook de sleutelwoorden van onze jongste AST-competitiezwemmers.

Wanneer de zwemmer 11 jaar wordt, reglementair 200m wisselslag kan zwemmen en een positieve beoordeling krijgt door de trainerstaf, word je met met veel enthousiasme onthaald bij Competitie 1. Een zwemmer die geen interesse heeft in het competitiegebeuren, is welkom bij de Sportzwemmers 1.

Heb jij ook last van ‘wedstrijdkriebels’ en maak je graag deel uit van onze pre-competitiegroep? Aarzel niet om contact op te nemen met info@astaalst.be voor verdere inlichtingen en/of een vrijblijvend gesprek.

• Trainingsuren:
  • Dinsdag: 17h00 – 18h30
  • Donderdag: 17h00 – 18h30
  • Zaterdag: 18h00 - 18h30 (droogtraining)
  • Zaterdag: 18h30 – 20h00
• Afspraken:
  • 15’ opwarming en 15’ cooling down
  • Verplicht AST-badmuts dragen
  • Volledige AST-outfit op wedstrijden
  • Bij afwezigheid de verantwoordelijke trainer verwittigen
  • Aankoop eigen zwemmateriaal
  • Medewerking aan clubactiviteiten
  • Naleven sportief reglement
  • Meer informatie over het lidgeld

Tijdens het schooljaar bieden wij 5 trainingen aan van telkens anderhalf uur en 2 droogtrainingen van 30 minuten. In vakantieperiodes wordt het aantal opgetrokken naar 8 zwemtrainingen per week. Ook tijdens de examens wordt een minimum van 3 zwemtrainingen per week verwacht. Een goede planning en organisatie zijn essentieel om studies en sport op hoog niveau te combineren.

Tijdens de zwemtrainingen werken we aan een zichtbare verbetering van uithouding en snelheid en verfijnen we de aangeleerde zwemtechnieken. We doelen op zwemmers die zich ontplooien in de 4 zwemslagen. Naast de mondelinge feedback tijdens de zwemtraining maken we ook gebruik van beeldmateriaal boven water om de zwemtechniek verder te analyseren. De verworven vaardigheden op droogtraining worden verder ontwikkeld. Er wordt gewerkt aan een goede stabiliteit en mobiliteit om nadien de transfer te maken in het water. Ook letselpreventie en krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht komen hier aan bod. In competitie 1 worden de zwemmers geleidelijk aan opgeleid om zowel de opwarming als de cooling down zelfstandig en gedisciplineerd uit te voeren. Naast het fysieke gedeelte maakt deze groep kennis met een aantal mentale vaardigheden en wordt informatie over gezonde (sport)voeding aangereikt.

Competitie 1 neemt deel aan provinciale en nationale kampioenschappen. Het totale wedstrijdaanbod wordt beperkt om voldoende ruimte te geven aan een fundamentele trainingsopbouw. We werken naar 2 wedstrijdpieken toe per seizoen (winter- en zomerpiek) waarbij we streven naar deelname en medailles op Vlaamse en Belgische jeugdkampioenschappen. De zomerkampioenschappen worden voorafgegaan door de jaarlijkse zwemstage.

Discipline, inzet, doorzetting, ambitie, verantwoordelijkheidszin en persoonlijkheid zijn dan ook de sleutelwoorden van onze AST- competitiezwemmers.

Wanneer je 15 jaar wordt, kan je overgaan naar Competitie 2.

Hecht jij ook zoveel belang aan deze sleutelwoorden en maak je graag deel uit van onze competitiegroep? Aarzel niet om contact op te nemen met michael@astaalst.be voor verdere inlichtingen en/of een vrijblijvend gesprek.

• Trainingsuren:
  • Maandag: 17h00 – 18h30
  • Dinsdag: 16h30 – 17h00 (droogtraining)
  • Dinsdag: 17h00 – 18h30
  • Donderdag: 16h30 – 17h00 (droogtraining)
  • Donderdag: 17h00 – 18h30
  • Vrijdag: 17h00 – 18h30
  • Zaterdag: 18h00 – 18h30 (droogtraining)
  • Zaterdag: 18h30 – 20h00
• Afspraken:
  • 15’ opwarming en 15’ cooling down na de training
  • Verplicht AST-badmuts dragen
  • Volledige AST-outfit op wedstrijden
  • Minimum aanwezigheid: 4 zwemtrainingen en 2 droogtrainingen per week
  • Bij afwezigheid de verantwoordelijke trainer verwittigen
  • Aankoop eigen zwemmateriaal
  • Medewerking aan clubactiviteiten
  • Naleven sportief reglement
  • Deelname aan zwemstage en zomerkampioenschappen
  • Meer informatie over het lidgeld

Tijdens het schooljaar bieden wij 7 zwemtrainingen aan van telkens 2 uur en 3 droogtrainingen van 30 minuten. In vakantieperiodes wordt het aantal opgetrokken naar 11 zwemtrainingen per week. In samenspraak met de trainers bestaat daarnaast ook de mogelijkheid om een individueel krachtprogramma te volgen. Ook tijdens de examens wordt een minimum van 3 zwemtrainingen per week verwacht. Een goede planning en organisatie zijn essentieel om studies en sport op hoog niveau te combineren.

Tijdens de zwemtrainingen wordt het volume opgedreven waarbij we aandacht schenken aan slaglengte en -frequentie en het ontwikkelen van een persoonlijke zwemstijl en -afstand. De zwemtechniek wordt niet enkel meer boven water geanalyseerd, maar wordt ook door middel van videoanalyses onder water besproken.

Om goede prestaties neer te zetten in het water, optimaliseren we de stabiliteit en mobiliteit tijdens de droogtrainingen. Ook letselpreventie en krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht komen hier aan bod. Elke zwemtraining wordt gecombineerd met een zelfstandige opwarming en cooling down. Naast het fysieke gedeelte hechten we in deze groep veel belang aan mentale vaardigheden en gezonde (sport)voeding.

Competitie 2 neemt deel aan provinciale, nationale en internationale kampioenschappen. Het totale wedstrijdaanbod wordt beperkt om voldoende ruimte te geven aan een fundamentele trainingsopbouw. We werken naar 2 wedstrijdpieken toe per seizoen (winter- en zomerpiek) waarbij we streven naar deelname, finales en medailles op Vlaamse en Belgische kampioenschappen. De zomerkampioenschappen worden voorafgegaan door de jaarlijkse zwemstage.

Discipline, inzet, doorzetting, ambitie, verantwoordelijkheidszin en persoonlijkheid zijn dan ook de sleutelwoorden van onze AST-competitiezwemmers.

Hecht jij ook zoveel belang aan deze sleutelwoorden en maak je graag deel uit van onze competitiegroep? Aarzel niet om contact op te nemen met jana@astaalst.be voor verdere inlichtingen en/of een vrijblijvend gesprek.

• Trainingsuren:
  • Maandag: 17h00 – 19h00
  • Dinsdag: 16h30 – 17h00 (droogtraining)
  • Dinsdag: 17h00 – 19h00
  • Woensdag: 13h00 – 15h00
  • Donderdag: 16h30 – 17h00 (droogtraining)
  • Donderdag: 17h00 – 19h00
  • Vrijdag: 17h00 – 19h00
  • Zaterdag: 7h45 – 9h45
  • Zaterdag: 17h30 – 18h00 (droogtraining)
  • Zaterdag: 18h00 – 20h00
• Afspraken:
  • 15’ opwarming en 15’ cooling down na de training
  • Verplicht AST-badmuts dragen
  • Volledige AST-outfit op wedstrijden
  • Minimum aanwezigheid: 5 zwemtrainingen en 3 droogtrainingen per week
  • Bij afwezigheid de verantwoordelijke trainer verwittigen
  • Aankoop eigen zwemmateriaal
  • Medewerking aan clubactiviteiten
  • Naleven sportief reglement
  • Deelname aan zwemstage en zomerkampioenschappen
  • Meer informatie over het lidgeld